La acumulación de carga laboral y de estrés en general, genera consecuencias en diferentes planos. La aparición de molestias como lo son las cefaleas tensionales, dolores de cuello y hombros es algo habitual.
Si bien estos dolores tienen una alta presencia histórica en nuestro país, en este último tiempo se le suma otro factor: el uso de los aparatos tecnológicos que han cambiado nuestras posturas cotidianas.
Hablamos del denominado síndrome de cuello roto o text neck, problema provocado por el mantenimiento de una posición anteriorizada de la cabeza al escribir en el celular o computador con la vista hacia abajo, así como también al atender los teléfonos celulares inclinando el cuello produciendo que se pierda su curvatura natural y ocasione contracturas musculares.
Rodrigo Silva, especialista del Centro de Bruxismo y Dolor Facial, precisa que estos dolores de cuello y hombros se convierten en crónicos cuando se extienden por más de tres meses. «Son ocasionados generalmente por malas posturas en el cotidiano. También se presentan por fuertes tensiones de la boca, es decir, al estar muy concentrado o frente a una pantalla trabajando bajo presión, las personas tienden a apretar los músculos de la mandíbula, produciendo una tensión que desencadena estos dolores», explica.
Estudios de la Asociación Chilena para el Estudio del Dolor (ACHED) revelan que el 32% de la población de nuestro país sufre dolor crónico, siendo este tipo de enfermedades las que más discapacidades generan, superando a las del tipo cardiovascular, cerebrovasculares, cáncer y SIDA. Además, según la misma organización, los pacientes con problemas crónicos en cuello y hombro llegarían a alcanzar cerca del 10% de la población.
Lo importante, a juicio del experto, es evitar posiciones mantenidas en el tiempo para que no aparezcan alteraciones musculoesqueléticas. Entre ellas se encuentran la pérdida de lordosis cervical, hernias discales, artrosis, contracturas, dolores de cabeza y espalda.
Además, se debe procurar trabajar frente a una pantalla con la vista frente a esta sin que lleve al cuello a una extensión o flexión; apoyar antebrazos fijándose que los hombros no suban, y, por último, regular la silla para que las dos anteriores se logren. «Al cargar mochilas y bolsos sostenerlos en – ambos hombros de manera de no sobre cargar ninguno», aconseja Daniela Jorquera, kinesióloga maxilofacial del Centro de Bruxismo y Dolor Facial (centrodebruxismo.cl).
LAS PAUSAS Y EJERCICIOSLa especialista también hace hincapié en realizar -en la jornada laboral- cada cierto tiempo, movimientos de cuello como rotaciones, inclinaciones, flexiones y extensiones, para evitar estas posiciones mantenidas y no sobrecargar estructuras, y al mismo tiempo llevar un fortalecimiento de la musculatura intrinseca.
«Lo principal son las elongaciones de distintos grupos musculares. Una forma de realizarlo es bajando la cabeza y presionando con ambas manos la nuca. Los masajes y automasajes también son una perfecta alternativa, como apoyar los dedos de cada mano a los costados del cuello, presionar delicadamente con movimientos circulares abarcando todo el recorrido del músculo», concluye Jorquera.
5 HORAS AL DÍA USAN LOS CHILENOS SUS SMARTPHONE -EN PROMEDIO-SEGÚN EL ESTUDIO BIG DATA DE MOVISTAR CHILE DE 2016.
-EL PESO PROMEDIO DE LA CABEZA DE UN NIÑO RONDA LOS 2 KG. Y LA DE UN ADULTO, 5 KG. POR CADA 2 CENTÍMETROS QUE LA INCLINEMOS HACIA ADELANTE, LA PRESIÓN EJERCIDA SOBRE LA COLUMNA CERVICAL AUMENTA EL DOBLE
-LOS EFECTOS MÁS ALLÁ DEL CUELLO
El dolor muscular es el primer síntoma. Con el tiempo, esta mala postura bautizada «text neck» puede causar otros problemas, como el desgaste en la columna vertebral, reducción de la capacidad pulmonar, dolores de cabeza, problemas neurológicos, depresión y enfermedades del corazón, agrega el especialista, y aporta un listado de problemas inesperados del mal uso de estos dispositivos:
– Disfunción respiratoria, debida al dolor crónico alrededor del cuello.
– Pérdida de la capacidad vital de los pulmones hasta en un 30%. La respiración deficiente podría originar enfermedades cardíacas.
-Todo el sistema digestivo se ve comprometido por la postura incorrecta del cuerpo. El intestino grueso es uno de los principales afectados, sufriendo estreñimiento.
– Disminución de la fuerza muscular y respiratoria.
– Aplana la curva normal del cuello, lo que estimula la compresión del disco, originando osteoartritis temprana.
– Se producen fuertes dolores a causa de la tensión muscular prolongada y aparición de hernias discales o compresión de los nervios de la columna.